jak trenować

[...] 25-20 - lunges - 2 x max - wspięcia na maszynie - 4 x max Trening dzisiaj średni, przyczyn nie wiem gdzie szukać ale wszystkiego po trochę. Mocno obolaly plegar z soboty i jakoś niepewnie rozgrzewki szły we frontach i gdy miało iść 6/4/2 to już 110 po 3 powt odkładam, bo rwie mnie w dwójce i te plecy, no z dupy więc nie będę zylowal. Do tego od [...]

Siemka, wczoraj dnt. Wyleciało wieczorem 25min rowerka. Poprzednie 2 dni to kolejno push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej [...]

Siemka tak w skrócie bo niebawem lecę na nockę to dzisiaj bez treningu bo byłem u fizjo, jedynie Cardio 35 na czczo wjechało. wczoraj dnt także bo dnioweczka, sporo kroków bo jakoś znów zyebana ta dniówka się trafiła. Poprzednie dni to kolejno trening pleców i barków z tricem. OHP i wiosło ciut lżej niz tydzień wcześniej bo nie chciałem barku [...]

[...] dwugłowy ramienia, a także pare wygibasów z łopatką itd. Była od razu znacząca poprawa, tyle że to tak na świezo. Zobacze za parę dni. Generalnie dzisiaj i jutro pewnie tak jak ostatnim razem będę mial tą calą oklicę taką zmęczoną , obolałą ale to normalne. co do zaleceń to odstawić na 2-4 tyg trening bicepsa, a juz napewno w pelnym zakresie [...]

[...] ssb 3010 - 70x12,80x12 - przywodzenie 3x20,15,13 - legs extensions 3x 15,15,15 + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo fajny trening, w siadach nieco zszedlem z ciężaru i zrobiłem więcej serii, wszystkie po 8powt. Dolozone [...]

Siemka, dzisiaj piękny dzień - po tylu dniach byłem na prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych [...]

Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]

Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]

Pamietam jak się śmiali z moich spacerków, z regeneracji, z wiekszej ilości offow, liczenia objętości i tak dalej i tak dalej XD jeszcze dwa lata temu nikt o tym nie mówił. ;-) Akurat marsze wolę zdecydowanie niż rowerek jeśli chodzi o cardio, offy robię na czuja raczej. Deloady tak modne to wolę kilka dni totalnego offu, nie lubię trenować tak [...]

Siemka, wszedł trening nóg chociaż zaś mnie coś łamie. Może to 3 dnt i bierze grypa, bo trening wszedł mega więc zadziałał jak polopiryna-lało się że mnie jak z kranu. Teraz czuje zamglenie lekkie. Sam ostatnio doradzalem Winterowi aby odpuścił, a pobiegłem trenować. Jednak lekkie yebniecie tym bardziej, że 3 dni bez treningu byłem. Nie jestem na [...]

[...] ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg x 12 x 4 burpees x 15 [...]

[...] ze kulturysci unikaja tluszczy (znam nawet takich ktorzy sa na diecie tluszczowej-chociaz ja nigdy tego nie probowalem i nie bede)!!!!! co do treningu to wiesz ja tak trenuje i na mnie sie sprawdza. nigdy nikomu nie mowie jak ma trenowac jedynie mowie jak ja trenuje!!! ja nie lubie robic takiego "skromnego treningu"!!! Pozdro!!!!!

[...] nad treningiem i doborze do tego suplementow... co do treningu to nie bardzo mozna go poprawic bo wogole go nie widze... jezeli buduje sie mase to organizm nie tylko musi trenowac ale rowniez odpoczywac.. czyli 5 dni w tyg to mysle ze za duzo.. jak sie znamy i cwiczysz na tej silowni co ja to moge zobacyzc jak trenujesz i ewentualnie cos poprawic

[...] się też cierpliwość i konsekwencja, bo w miesiąc to się tego nie zrobi. Ty masz 173 cm wzrostu, jesteś chuda, nie masz w ogóle mięśni. Pomijając teraz tematy sylwetkowe - jak myślisz co jest podstawą prawidłowej postawy ciała? Co utrzymuje Twoją sylwetkę w pionie? Mięśnie? A co jeśli będzie ich za mało i będą za słabe? Zaczniesz mieć [...]

[...] Z pewnością nie mam słomianego zapału co widać po stażu/wyglądzie. Nieraz przechodziłem poważniejsze załamania typu "chłopie trenujesz 1,5 roku z przerwami a wyglądasz jakbyś nigdy sztangi w ręce nie trzymał" ale nigdy się nie poddałem.:-) Na pewno nie sprawię żadnych kłopotów, potrzebuję tylko kogoś kto mnie poprowadzi. Niestety nie miałem [...]

[...] zawsze brzmi tak, przychodzimy i walczymy, więc myślę, że niech po prostu pozwolą Kowbojowi być Kowbojem, bo stawiam się do walki bez względu na wszystko.” Donald Cerrone, jako rekordzista w największej liczbie zwycięstw w historii UFC (23 wygrane walki), udowodnił, że wkłada w swoją karierę odpowiednią ilość pracy, ale jeśli chodzi o obóz [...]

[...] Shock Therapy, i powiem tyle..Polecam wszysktim ktorzy czasami nie maja checi do treningu a chca wyciskac z siebie MAX na treningach.30min po zazyciu, bylme sam..Czulem sie jak by do okola nikogo nie bylo, koncentracja na maxa.Pobudzneia jako takeigo na pozctaku nie czulem, ale jak zaczolem trenowac, too na podciaganiu nic, wioslowanie hmm 22 [...]

[...] Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób tu na forum na redukcji. Chocias u mnie [...]

Full body bazuje na wielostawowych by nie bawić się właśnie dziesięcioma ćwiczeniami ty masz dobierać takie które angażuje jak największą liczbę włókien i trenować z odpowiednim obciążeniem, i trenujesz co majmniej 2 razy na tydzień więc odpowiednio dopasowana intensywność; nie piszę tu po co i czemu tak bo wszystko na forum/googlach Split to [...]

no dobrze a po jakim czasie od zjedzenia takiego posilku jak mowisz moglbym juz trenowac tzn.po platkach i piersi bo po odrzywce moglbym juz szybciej zaczac trenowac niz po zwyklym posilku, bo sie szybciej strawi co nie/ tzn.zalezy mi na jak najszybszym rozpoczeciu treningu po posilku noi wydaje mi sie ze po odrzywce najszybciej moglbym zaczac [...]